Pola Hidup sehat dengan Olahraga dan Efektifitas Pembakaran Kalori Tubuh

Olahraga merupakan pilihan yang tepat untuk mempercepat pembakaran kalori dan mengikis lemak dalam tubuh. “Semakin sering menghabiskan waktu berolahraga dan semakin semangat melakukannya, kian banyak kalori yang akan dibakar,” kata Christopher Warthon, PhD, peneliti dan pelatih profesional dari Rudd Center for Food Policy and Obesity di Universitas Yale.
Ketika berolahraga, tubuh Anda akan membakar kalori untuk menyediakan tenaga. Sangat
menguntungkan bila Anda berolahraga karena meski Anda telah selesai olahraga, tubuh masih akan
terus membakar banyak kalori. Walaupun sangat sulit menentukan berapa lama efek tersebut akan
berlangsung, Wharton memperkirakan bahwa rata-rata metabolisme tubuh akan meningkat sedikitnya
dalam 24 jam. Untuk memperpanjang efek pembakaran kalori, maka sebaiknya berolahraga dengan
durasi atau waktu yang cukup lama karena dapat meningkatkan rata-rata metabolisme keseluruhan
menjadi panjang.
Olahraga kardiovaskular yang merupakan olahraga yang dapat memicu denyut jantung, pernafasan dan pembuluh darah adalah salah satu cara yang paling efektif untuk menurunkan berat badan. Menurut Livestrong, untuk menghasilkan hasil yang optimal sebaiknya enam hari dalam seminggu melakukan latihan sedikitnya 45 menit. Hal ini tentunya berat buat sebagian besar orang, namun Anda coba atur minimal 2 sampai 3 kali saja seminggu. Tentunya akan tetap bisa cukup efektif juga, terutama dalam mempertahankan dan meningkatkan stamina tubuh.
Berikut adalah olahraga yang bisa menjadi pilihan Anda dalam menurunkan berat dimana ukuran
pembakaran kalorinya dihitung berdasarkan ukuran berat badan sekitar 68 kg (Jika berat badan makin
tinggi, kalori yang terbakar juga lebih banyak), rinciannya adalah sebagai berikut:
1. Lari
Berlari adalah salah satu aktivitas kardiovaskular terbaik untuk mengurangi berat badan. Berlari
membakar sekitar 850 kalori perjam dengan kecepatan berlari lima menit per km. Namun, tidak
semua orang cocok dengan olahraga ini karena sensitif terhadap aktivitas olahraga keras.
2. Aerobik
Olahraga jenis ini dapat membakar banyak kalori sekaligus memperindah bentuk pinggul dan paha.
Melakukan Aerobik dapat membakar sekitar 357 kalori selama satu jam. Namun, hasil ini akan
berbeda karena tergantung dengan seberapa tinggi aktivitas yang dilakukan saat aerobik.
3. Memanjat Tebing
Olahraga jenis ini, tidak berbuat banyak terhadap hasil kerja jantung, namun kekuatan, ketahanan
dan fleksibilitas akan bertambah besar. Kalori yang terbakar adalah sekitar 371 Kalori per 30 menit.
4. Bersepeda
Bersepeda adalah kegiatan non-weight bearing yang sangat baik (berat kita tidak ditopang oleh
tubuh), dan tergantung pada kecepatan. Olahraga ini bisa membakar kalori antara 560 sampai 850
per jam, dengan bersepeda sekitar 24 sampai 29 km per jam. Bersepeda adalah olahraga
menurunkan berat badan yang hampir bisa dilakukan semua orang karena kecil kemungkinannya
menyebabkan cidera pada otot.
5. Berenang
Merupakan alternatif yang baik dan kecil kemungkinannya menyebabkan cidera pada engsel.
Olahraga air sangat baik untuk keseluruhan tubuh karena membuat hampir seluruh otot tubuh
bekerja saat berenang. Berenang bisa membakar kalori antara 297 dan 523 kalori per jam,
tergantung gaya renang dan kecepatannya.
5. Bola Basket
Memainkan bola basket secara nonstop akan mengurangi sekitar 288 kalori per 30 menit, dan
membentuk fleksibilitas, ketahanan dan kesehatan kardiorespiratori.
6. Tenis
Olahraga ini membakar sekitar 250-300 kalori per 30 menit, memberikan kesempatan yang besar
untuk membakar kalori berlebih dan membentuk kebugaran kardiorespiratori.
7. Bulutangkis
Jumlah kalori yang terbakar selama bermain bulutangkis sebagian tergantung pada intensitas
bermain yaitu berkisar antara 272 – 500 kalori dalam satu jam. Bulutangkis juga memberi manfaat
kardio yang besar, melatih kekuatan kaki dan dapat memberi kepadatan tulang sehingga dapat
mencegah atau menjauhkan seseorang dari ancaman osteoporosis.
Silahkan kunjungi situs ini , situs tersebut dapat membantu untuk mengestimasi kalori yang akan terbakar dalam berolahraga. Anda tinggal masukin Berat Badan (kg), Durasi Olahraga (menit), dan Jenis Olahraga yang diinginkan, kemudian klik Hitung, maka akan segera muncul berapa banyak kalori yang akan terbakar.